減量に取り組む場合、無理な食事制限をするとリバウンドをして体重が元に戻ってしまうことがあります。リバウンドは、短期の減量をした場合に発生しやすいといいます。せっかく減量がうまくいったと思ったのに失敗してしまっては無念すぎます。リバウンドのリスクが少ないダイエットを成功させるためには、長期的な減量をすることが大事です。日々、わずかなペースで減量を行うことによって、数カ月後には目標体重に達するようなダイエットができます。どのくらいのペースで体重を落とせば良いのでしょうか。１日に50ｇ、１か月で1.5㎏から2㎏ぐらいを目安に減量をするのがおすすめです。１㎏の脂肪を減らすには7,200キロカロリーのエネルギー消費が必要となります。数字で知ると気が遠くなりそうですが、もしも１カ月かけての減量をするつもりなら、１日240kcalで事足ります。運動のみでカロリー消費量を増やそうとすると大変ですが、食事制限と組み合わせることで現実味のある減量計画が立てられるでしょう。90kcalを30分のウォーキングで消費し、食事を１日の必要量より150kcal減らすことによって、総計を240kcalにできます。食事のカロリーを減らす方法には様々な工夫の予知があり、ノンオイルドレッシングを使ったり、主食を減らしたりできます。ほんの少しの工夫で、無理なく減量することができるので、少しずつ体重を落とすダイエット方法を心かげましょう。